비키니 몸매 만들기 운동과 식이요법을 알아보자

올해 2012년은 전보다 일찍 더위가 찾아 오고 있다. 때문에 많은 사람들이 바다나 각종 놀이공원 워터파크를 시기 빠르게

알아보고 있으며 뒤늦은 여름 휴가보다는 좀더 빠르게 휴가를 갈려는 경향이 굉장히 높아 지고 있다.

하지만..남녀노소 물놀이를 즐기기 위해선 어쩔수 없는 신체 노출을 실시해야 되는데 이로인해 벌써 부터 때빠르게 몸을

만드는 인원들이 시덥지 않게 많이 보이고 있다.

여성들은 비키니를 입기 위해 복부,허벅지 중심으로 운동을 하며, 남성들은 어깨,복근,팔뚝인 상체 위주의 운동을 감행하고

있다. 그렇다면 최근 방송으로 화제가 된 복근녀를 예제로 들어보자

이 사람은 화성인 바이러스에 출연한 여성으로써 헬스트레이너의 도움없이 집에서 '스마트폰 어플'을 이용해 몸을 만들었다고 한다.

이분은 1달만에 무려 10kg을 감량하는 대 성과를 이뤘다고 한다.

이 여성은 윗몸일으키기,레그에이즈등 복근에 필요한 운동을 600회씩 반복하면서 고강도 운동을 했다고 한다.

 

그렇다면 여성 복부 운동을 알아 봤으니 이번엔 굵은 다리가 고민이신 분들을 위해 허벅지 운동에 대해 알아보자

이 운동은 유명 헬스트레이너인 '숀리'의 운동법이며 일명 불타는 허벅지 운동 이라고 한다

 

1.허리에 손을 올리고 발을 어깨보다 조금 더 넓게 벌린다.

2.다리를 벌려준 자세에서 무릎을 그대로 구부르고 종아리와 허벅지를 직각으로 만든다.

3.다리는 항상 일정하게 앉았다 일어났다를 반복하면서 팔동작을 한다(처음에는 팔을 양쪽으로 쭉 뻗을것)

4.팔을 양쪽으로 쭉 뻗은 상태로 앉았다 일어났다를 여섯번 정도 반복한다.

5.다시 팔을 앞으로 뻗은 동작으로 다섯번 반복한다.

6.팔을 위로 쭉 뻗어 앉았다 일어났다를 반복한다.

7.어깨와 팔을 스트레칭한다는 느낌으로 두손을 깍지끼고 위로 뻗어준다

이렇게 7단계가 1세트이다.

 

 

이번엔 식이요법을 알아보자.

지금부터 소개할 식이요법은 솔직히 식이요법이라고 말하기도 뭐한 그런 식이요법이다

많은 대중들이 여름에 맞춰 실시하는 다이어트법이라고 생각하고 2가지 식이요법에 대해 알아보자.

 

1.스페셜K

많은 사람들이 알고 있는 제품이다. 저게 정말 살이 빠지겟어?? 라고 생각하겠지만 실로 그효과는 굉장하다.

스페셜K 다이어트는 1회 섭취 권장량은 40g이다. 감이 잘 안 잡힌다면 종이컵 한 컵 정도의 양이라고 생각하면 된다.

여기에 저지방 우유 200ml을 함께 타서 먹으면 다이어트 효과는 더욱 배로 된다.

위에 말한대로 먹게되면 칼로리는 대략 232kcal로 생각하면 된다.

꾸준히 매일 섭취를 하면 칼로리가 낮기 때문에 분명 다이어트 효과를 얻을수 있다.

하지만 꼭 위의 양을 지켜야 한다. 무조건 먹기만해서 살을 뺄수 있는게 아니라 정량을 지켜야 살을 뺄수 있다.

그러니 많이 먹어도 괜찮겟지??라는 생각을 버려서 요요현상을 방지하도록 하자.

 

2.HERBALIFE

이상품은 말이 필요 없다.

이 상품은 배변활동을 원활하게 도와주는 식이섬유가 들어 있어 우리가 평소에 먹는 일반식사의 10/1로 칼로리를 낮추어 놓았기 때문에

우리 몸이 필요로 하는 열량은 지방을 태워서 유지를 하게 된다.

그렇게 되면 근육과 우리 몸의 수분의 유지가 되면서 몸속에 찌꺼기(체지방)만 몸 밖으로 빠져나가게 된다.

또한 요요없이 유지가 잘 된다는 큰 장점이 있다.

오직 쉐이크 한잔으로 규칙적이고 건강한 생활을 할 수가 있으며 칼로리 조절과 풍부한 영양성분을

모두 섭취를 할 수가 있어 체중감량 뿐만 아니라 건강하고 아름다운 몸매를 만들어 줄수 있다.

또한 허벌쉐이크는 딸기맛,초코맛,바닐라맛,쿠키&크림 맛으로 4가지 맛을 입맛에 맞게 골라 먹는 장점도 있다.